優質的睡眠有利于更好恢復身體狀態。有的人躺在床上翻來覆去睡不著，睡眠時長大打折扣，第二天起床腦袋昏昏沉沉的，記憶力變差，做事情都沒有動力，易發脾氣。

在睡前不妨試試這幾種方法，幫您更好入睡。

一、睡前營造一個安靜的環境氛圍

睡前拉上窗簾；若是天氣干燥，可以在臥室放置一盆熱水或使用加濕器加濕室內空氣；把臥室的溫度調整到自我感覺的最舒適溫度。

蓋厚被子：厚重的被子施加在身體的不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關節，類似按摩穴位的感覺，可幫助放松身體；把柑橘類的水果放在床頭，如橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果，可使大腦放松，達到助眠的效果。

二、睡前有個良好的情緒

睡前一小時避免看一些容易產生情緒波動的影視劇、書籍、視頻等，可以聽一些舒緩的音樂。

三、睡前不吃刺激的食物

睡前4~5小時避免喝濃茶、咖啡及可樂，此類食物都會導致興奮；L-色氨酸是天然的催眠劑能促進入睡，可以食用一些含有L-色氨酸較多的食物，如肉類、乳制品和豆類，食用此類食物有助于睡眠。

四、睡前有個固定且良好的個人習慣

長時間保持一個良好且固定的睡前習慣更有利于快速入睡。睡前洗一個熱水澡，喝一杯溫牛奶等等習慣都可以幫助入睡。

五、把生活豐富起來

白天做一些自己喜歡的事情，去公園散步或去風景優美的景點看看風景。

如果長期難以入睡，且使用其他方法得不到改善，建議及時就醫治療。