谷雨是二十四節氣之第6個節氣，春季的最后一個節氣。每年4月19日—21日時為谷雨源自古人"雨生百谷"之說，北京來廣營中醫醫院為大家帶來中醫節氣養生知識。中國古代將谷雨分為“三侯”：一候萍始生、二候鳴鳩拂其羽、三侯戴勝降于桑。

谷雨是旺汛，一刻值千金

從谷雨起，各地的雨量開始明顯增多，空氣濕度逐漸增大，過于潮濕的空氣會讓人體產生不適感，春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾卻處于旺盛時期，故養生應順應四時。谷雨時節，心脾之氣逐漸旺盛，肝旺氣伏，脾處于旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態，消化功能旺盛有利于營養的吸收，因此這時正是身體補益的大好時機，運動、飲食、情緒等要符合節氣特點，為安然度夏打好基礎。養生總則：起居有常、注意保暖、調暢情志，健脾祛濕。

“安居篇 “人以天地之氣生，四時之法成”

人生于地之間，自然界中的變化必然會直接或間接地對人體的內環境產生影響，保持內外環境的平衡協調是避免、減少發生疾病的基礎。因此在起居方面要考慮谷雨節氣的因素，順應自然規律。谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。另一方面谷雨時節，盡管天氣轉暖，但是氣溫變化還很大，尤其是早晚與中午的溫差相當大，因此早晚要注意保暖，重視春捂避寒。

情志篇 “逢春不游樂，但恐是癡人”

春季由肝當令，肝與情志關系密切。立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，若七情不暢，就會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。生活中我們也多能發現，在谷雨節氣前后人們容易出現各種精神不適，包括煩躁、失眠、焦慮、心緒不寧等等。此時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到戶外走走，切忌遇事急躁，妄動肝火。若有情志不適，可首選中醫，用柔肝疏肝的方法，可以調暢情志。

運動功法篇 經典養生功法六字訣

（谷雨時節易疏肝）六字歌訣調理臟腑的機制主要是通過讀字音改變人的口形和氣息，用不同的口形呼氣，產生不同的氣息和力量，影響不同的臟腑，使相應的經絡和氣血發生變化，以此作為治療疾病的一種方法。

五臟六腑所對應的六個字分別是：

肝屬木，用“噓(xu)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

心屬火，用“呵(he)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

脾屬土，用“呼(hu)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

肺屬金，用“呬(si)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

腎屬水，用“吹(chui)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

三焦屬氣，用“嘻(xi)” 呼氣為瀉，用吸氣為補。

具體做法就是：口呼鼻吸，呼氣時讀字，但不能發出聲音。呼氣要盡量平穩而綿長，呼到無氣可呼時為止， 然后閉口以鼻吸氣反復操作。比如，谷雨時節最宜調暢肝氣，舒理肝經，那么就做“噓”字呼氣， 口形上做出“噓”的動作，但是不發出聲音， 噓到不能再噓時，就會感到兩肋（肝區）著力點最為明顯，另外，在噓氣的同時把注意力放在兩肋，也有助于使肝氣暢達。

膳食篇“吾身本無患，衛養在得宜”

谷雨是雨水較多的一個季節，天氣炎熱，午后又常有雷陣雨，身體難逃濕氣的侵害。很多人會出現昏昏欲睡、身體沉重、食欲不佳、精神不振、脾胃消化出問題等等濕氣重的表現。今天介紹的這款湯煲就很應時節，是中醫著名的健脾祛濕食療方—四神湯。四神湯其中的“四神”是指:蓮子、山藥、茯苓、薏仁（或芡實）這四位“神仙”，不但有茯苓化濕，還有薏苡仁來清熱，薏仁還能把濕氣轉化成津液，又有山藥蓮子補虛，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養顏、祛濕、降燥等諸多益處，從而整體調理身體健康，四神湯屬于平補，適合絕大部分人群飲用。藥膳食療建議在中醫醫師的指導下服用。

四神豬肚湯：

材料：豬肚 1個、山藥 半根、白茯苓 30克、薏米 30克、蓮子 30克、姜 3片、鹽適量。

豬肚含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，健脾胃，益心腎，補虛損。《本草經疏》說:"豬肚，為補脾之要品。脾胃得補，則中氣益。可見，豬肚是補脾胃的好食材。

療養篇

《黃帝內經》曰：中央為土，病在脾，俞在脊。谷雨，即 “雨生百谷”之意。到了谷雨時節，下雨多，濕氣重。人的脾最怕濕邪，濕邪很容易損傷脾之陽氣，造成脾的運化功能失常，這就是傳統中醫中所 說的“濕困脾土”。假如脾的運化不好，消化吸收就不好，就會出現不愛吃東西、胸中郁悶、脘腹 脹滿等癥狀。這時中醫可用刺激背部俞穴的方式來調理脾胃，補虛扶正。