第一，均衡膳食，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的飲食結構。

成人每日元素鈣的推薦攝入量為 800 mg，推薦每日蛋白質攝入量為 0.8～1.0 g/kg，并每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶制品，也可以多吃綠葉菜和豆類等含鈣豐富的食物。此外，還需要關注膳食中的維生素 D。如果日常膳食中無法獲得充足的鈣質和維生素 D，可以選擇鈣劑和維生素 D 補充劑進行補充。

第二，就是戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。

第三，適量運動、接受日曬。

適量運動不僅可以使骨骼更強壯，而且，戶外運動還可以增加皮膚暴露在陽光下的機會和時間，促進體內合成維生素 D。

如果已經發生了骨質疏松癥，除了飲食和生活方式調整之外，藥物治療也是必不可少的。有效的抗骨質疏松癥藥物可以增加骨密度，改善骨質量，顯著降低骨折的發生風險。常用的藥物包括骨吸收抑制劑、骨形成促進劑（甲狀旁腺激素類似物）、其他機制類藥物（活性維生素 D 及其類似物、維生素 K2 類、鍶鹽等）。

中青年本應是骨骼最為強健的階段，但如果沒有及時糾正不健康的生活方式，采取及時的防控措施，很可能會導致這些人群出現基礎骨量積累減少，骨量流失過多，過早出現骨質疏松。而等到出現疼痛、脊柱變形和骨折等情況后，就已經錯過了骨質疏松癥防治的最有利時機。 國家衛生健康委員會于 2017 年啟動的“健康骨骼”專項行動，倡導對于骨質疏松要早診早治, 要及早發現骨質疏松癥患者和低骨量人群，并及時進行個性化健康干預，積極倡導居民養成均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、常曬太陽等健康生活方式。這些都是中青年骨質疏松的防治核心。